Delivefoods - Tervisliku Toitumise Planeerimise Platvorm

Algaja Toitumisplaan

Kas sa oled varem järginud struktureeritud toitumisplaani?

See küsimus aitab meil mõista su kogemuste taset ja valida sobiva lähenemise. Algajatele soovitame lihtsamaid, järk-järgult keerukamaks muutuvaid plaane.

Sinu Personaliseeritud Samm-Sammult Plaan

1

Alusta lihtsate eesmärkidega - määra 1-2 põhilist muudatust, mida tahad oma toitumises teha. Näiteks rohkem köögivilju päevas või magusate jookide vähendamine.

2

Vali meie eelnevalt koostatud menüüdest need, mis sisaldavad sulle tuttavaid ja meeldivaid koostisosi. Ära proovi kõike korraga muuta.

3

Järgi plaani 2 nädalat järjest, tehes väikseid kohandusi vastavalt oma maitseelistustele ja ajavajadustele.

Erisituatsioonide Käsitlemine

Tööpäevade Planeerimine

Kui su töögraafik on intensiivne või muutuv, soovitame valmistada eelnevalt 3-4 päeva toidud ette. Meie kiire valmistamise retseptid võtavad aega vaid 15-20 minutit õhtul. Pühapäev on parim päev järgmise nädala menüü ettevalmistamiseks.

Perekonna Toitmine

Laste ja täiskasvanute erinevad toitumisvajadused saab elegantsti ühendada. Meie perekonnaplaanid sisaldavad põhiroogasid, mida saab kergesti kohandada - näiteks sama alus, kuid erinevad lisandid või vürtsid.

Eelarve Optimeerimine

Tervislik toitumine ei pea olema kallis. Meie ökonoomsed plaanid kasutavad hooajalisi koostisosi ja näitavad, kuidas ühest koostisosast valmistada mitu erinevat rooga. Keskmine säästmine on 30-40% võrreldes tavalisega.

Kiire Probleemilahendus

"Mul pole aega süüa teha"

Aktiveeri meie 15-minuti retseptide kollektsioon. Need retseptid kasutavad maksimaalselt 5 koostisosa ja ei vaja eelnevat ettevalmistust. Näiteks avokaado-toast koos keedetud munaga või kiire kaerajahu smoothie.

"Lapsed ei söö tervislikult"

Kasuta meie "peitu ja leia" tehnikat - sega köögivilju lastele meeldivate toitude sisse. Porgandeid salatisse, spinatit smoothiesse, köögivilju pasta kastmesse. Alusta väikeste kogustega.

"Söön liiga palju näksimist"

Asenda järk-järgult ebatervislikud näksid tervislikemate variantidega. Meie näksiplaan sisaldab 20+ alternatiivi, alates pähklitest kuni koduse granolani. Planeeri näksid ette nagu põhitoidudki.

Eesmärgipõhine Navigeerimine

START

Kaalulangetus

Lihasmass

Energia

Tervis

Milline on su peamine eesmärk järgmise 3 kuu jooksul?

Igal eesmärgil on oma spetsiifiline lähenemine. Kaalulangetuseks keskendume kaloripuudujäägile ja küllastust andvatele toidudele. Lihasisalduse suurendamiseks suurendame valkude osakaalu. Energia tõstmiseks optimeerime süsivesikute jaotust päeva jooksul.

Personaliseeritud Soovitused Eesmärgi Järgi

A

Kaalulangetuseks: Alusta 1400-1600 kalori päevas, 30% valgud, 40% süsivesikud, 30% rasvad. Söö iga 3-4 tunni järel väiksemaid portsjoneid.

B

Lihase ehitamiseks: Tõsta kalorite arv 1800-2200-ni, 35% valgud, 35% süsivesikud, 30% rasvad. Lisa treeningueelseid ja -järgseid snäkke.

C

Energia tõstmiseks: Jaota süsivesikud päeva jooksul tasaselt, söö iga 2-3 tunni järel. Keskenda tervismärsli keerukale süsivesikutele.

Interaktiivne Abiline